6 วิธีดูแลสุขภาพเต้านม ที่ควรทำควบคู่กับการตรวจเต้านม

    เรามักจะพูดกันเรื่องความสำคัญของการตรวจเต้านม และการจับสังเกตสัญญาณการป่วยมะเร็งเต้านม แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่า คือการดูแลรักษาสุขภาพ เพื่อทำให้ตัวเองห่างไกลจากมะเร็งเต้านมมากที่สุด และในบทความนี้ SABINA ขอแนะนำ 6 วิธีดูแลสุขภาพเต้านม ที่สามารถปฏิบัติตามได้ง่าย ๆ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ทำความเข้าใจ ใครบ้างเป็นกลุ่มเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

    อันที่จริงแล้วผู้หญิงที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ (อายุ 20 ปีขึ้นไป) ทุกคนควรเรียนรู้วิธีตรวจเต้านมด้วยตัวเอง แต่หากพูดถึงคนที่จัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยง สามารถจำแนกได้เป็น 5 กลุ่มหลัก ๆ ดังนี้

      • มีอายุ 40-50 ปีขึ้นไป ซึ่งควรเข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมที่โรงพยาบาลทุก ๆ ปี

      • เคยป่วยเป็นมะเร็งเต้านม แต่รักษาหายแล้ว เพราะมีความเสี่ยงจะเป็นมะเร็งที่เต้านมอีกข้างมากขึ้น 3-4 เท่า

      • มีประวัติว่าคนในครอบครัวป่วยเป็นมะเร็งเต้านม

      • ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิดพลาด ไม่ดูแลรักษาร่างกาย ไม่ควบคุมน้ำหนัก และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

      • มีความผิดปกติของยีน หรือได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นเวลานาน

ที่มา: คู่มือการตรวจเต้านม สถาบันมะเร็งแห่งชาติ

ควรดูแลสุขภาพควบคู่กับการตรวจเต้านมอย่างไร ให้ห่างไกลมะเร็งเต้านม

     เมื่อพิจารณาลักษณะของกลุ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านมข้างต้น จะเห็นได้ว่า นอกจากปัจจัยเรื่องกรรมพันธุ์แล้ว การละเลยที่จะดูแลร่างกายอาจทำให้คุณป่วยเป็นมะเร็งเต้านมได้ ดังนั้น เราจึงแนะนำให้คุณหมั่นดูแลสุขภาพตาม 6 วิธีนี้ ควบคู่กับการตรวจเต้านม

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ และเสริมความแข็งแรงด้วยท่าบริหารหน้าอก ยกกระชับ

    การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น และกระตุ้นการหมุนเวียนของฮอร์โมนในร่างกาย เพียงออกกำลังกายง่าย ๆ เน้นการเคลื่อนไหว เช่น เต้นแอโรบิค วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ฯลฯ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็สามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านมและอาการป่วยอื่น ๆ ได้

    นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เริ่มจากยืนตรง กางขาความกว้างเท่าหัวไหล่ ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างออกไปที่กำแพง จากนั้นงอแขนแล้วเอนกายลงไป ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นยืดแขนแล้วเริ่มทำเช่นเดิมอีกประมาณ 10-15 ครั้ง

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

    จากการศึกษาปัจจัยที่สัมพันธ์กับการเกิดเต้านมในผู้หญิงอายุน้อยกว่า 45 ปี พบว่าการมีดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ โดยส่งผลให้เกิดมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติถึง 2.9 เท่า สอดคล้องกับรายงานทางการแพทย์หลาย ๆ ฉบับที่ยืนยันว่า “ภาวะน้ำหนักเกินคือหนึ่งในสาเหตุของมะเร็งเต้านม” ดังนั้น คุณจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หลีกเลี่ยงการรับประทานของทอด ของหวาน ของมัน เกินจำเป็น และหมั่นตรวจเช็กค่า BMI ของตัวเองอยู่เสมอ

3. ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอดี มีลิมิต

    บางครั้งสถานการณ์ทางสังคมอาจบีบบังคับให้คุณต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่หากไม่อยากทุกข์ใจกับปัญหามะเร็งเต้านมในวันข้างหน้า พึงดื่มอย่างมีลิมิต มีสติ เนื่องจากส่วนผสมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งเต้านมนั่นเอง

4. รับประทานอาหารต้านมะเร็ง เน้นกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ

    นอกเหนือจากการควบคุมน้ำหนัก หมั่นออกกำลังกาย และตรวจเต้านมด้วยตัวเองเป็นประจำ สิ่งที่จำช่วยต่อต้านการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ไม่แพ้กัน ก็คือ “การรับประทานอาหารต้านมะเร็ง” ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง วอลนัต พิตาชิโอ และผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น คะน้า ตำลึง ใบบัวบก และผักเคล

5. หลีกเลี่ยงการใช้ยาคุมกำเนิดในระยะยาว

     ในรายงานการศึกษาปัจจัยที่สัมพันธ์กับการเกิดเต้านมในผู้หญิงอายุน้อยกว่า 45 ปี นอกจากจะพบว่า ภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์เป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดมะเร็งเต้านมแล้ว ยังพบว่าการใช้ยาคุมกำเนิดก็ทำให้เกิดมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกัน โดยผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดนาน 10-14 ปี จะมีความเสี่ยงมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ถึง 2.4 เท่า เนื่องจากยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งทำให้เซลล์มะเร็งเต้านมแบ่งตัวได้เร็วขึ้น

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

     ข้อมูลจากโรงพยาบาลสมิติเวชยืนยันว่า ผู้หญิงที่สูบบุหรี่เสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 75% นอกจากนี้ เรายังพบข้อมูลว่า ควันอันตรายจากบุหรี่จะทำให้สารอาหารที่จำเป็นต่อเนื้อเยื่อถูกดูดซึมได้น้อยลง มีผลทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยเร็วยิ่งขึ้น

ที่มา:

      • ปัจจัยที่สัมพันธ์กับการเกิดเต้านมในผู้หญิงอายุน้อยกว่า 45 ปี

       • โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

       • คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี

       • โรงพยาบาลสมิติเวช

ดูแลสุขภาพเต้านมแล้ว จะตรวจเต้านมอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์แม่นยำ

     แน่นอนว่าสิ่งที่คุณควรทำควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพเต้านม ก็คือการคลำตรวจเต้านมด้วยตัวเอง และเพื่อให้คุณตรวจเต้านมได้แม่นยำมากขึ้น SABINA จึงคิดค้น BREAST CANCER SIMULOTOR PAD หรือแผ่นจำลองเรียนรู้การตรวจเต้านมด้วยตนเอง โดยอ้างอิงจากฐานข้อมูลศูนย์ถันย์รักษ์ โรงพยาบาลศิริราช ใช้งานง่าย เพียงวางทาบแผ่นจำลองไว้บนเต้านม แล้วสัมผัสเต้านมผ่านแผ่นจำลอง คุณก็จะทราบว่า บริเวณใดบนเต้านมที่มักพบก้อนเนื้ออันตรายบ่อยที่สุด

     ลงทะเบียนรับ BREAST CANCER SIMULOTOR PAD ได้ฟรี! เพียงซื้อสินค้า SABINA ครบ 1,500 บาท ในช่องทางที่ร่วมรายการ

     รับสิทธิ์ลงทะเบียนได้ที่ Sabina Shop ทุกสาขาและ Sabina Online

    • Web : https://www.sabina.co.th

    • Facebook : SabinaThailand

    • LINE@ : @SabinaThailand

    วันที่ 4 ก.พ. 2566 - 31 ต.ค. 2566 นี้เท่านั้น

    ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: BREAST CANCER SIMULOTOR PAD